ADHS Freiburg

Wir sind eine Gruppe von Betroffenen, die sich mit ADHS auseinandersetzt und bringen unser Wissen und Erfahrungen ein, um einander zu helfen und voneinander zu lernen.

Es geht um gegenseitigen Respekt und Anerkennung der Schwierigkeiten, die ADHS "in dieser Gesellschaft" mit sich bringt. Wir wollen informieren und falschen Vorstellungen entgegenwirken.

10 Regeln für das Leben durch die Pandemie kristallisiert: ADHD Lessons Learned

In den letzten 10 Monaten hatten die Leser von ADDitude keine andere Wahl, als sich den ADHS-bedingten Herausforderungen (und Stärken), die ihr Leben beeinflussen, zu stellen, ihnen direkt in die Augen zu schauen und sie besser zu verstehen. Diese Reflexion hat etwas Bemerkenswertes hervorgebracht: 10 Regeln für das Leben und gelernte Lektionen, die ein Leben lang Bestand haben können.

Hier finden Sie eine Übersicht über die 10 Lektionen:
1. Die Routine ist die Verankerung.
2. Ehrliche Kommunikation ist gesund.
3. Weniger ist mehr.
4. Empathie ist Stärke.
5. Lernen ist persönlich.
6. Bewegung ist Zentrierung.
7. "Nein" sagen ist klug.
8. Emotionale Gesundheit ist nicht weniger wichtig als körperliche Gesundheit.
9. Energie wird mit Sorgen verschwendet.
10. Rasende Gehirne brauchen mehr langsame Zeit.

leider nur auf English, aber https://www.deepl.com ist sehr gut für eine Übersetzung

https://www.additudemag.com/adhd-rules-for-life-pandemic-lessons/

Karten für dein Kalendar

karten

Ich habe diese super Idee versteckt im Internet gefunden und wollte sie mit Ihnen teilen:

Ich empfehle Ihnen dringend, Ihre eigenen Karten zu machen, die Sie in die Tasche Ihres Bullet Journal, Kalendar, stecken können. Diese sind für mich sehr hilfreich gewesen.
Erstens müssen Sie dafür kein Laminiergerät haben. Am Anfang habe ich mit der Hand auf Karteikarten geschrieben; nachdem ich diese abgenutzt hatte, kaufte ich ein kleines Amazon Basics Laminiergerät.

(Wenn Sie ein Laminiergerät verwenden oder bereits eines haben, verwenden Sie 32 Pfund / 140 g/m² Papier, damit die Tinte nach dem Laminieren nicht abfärbt).

Als Nächstes habe ich für alles, was ich in einem neuen Bullet Journal immer wieder neu schreiben würde, eine Vorder- und eine Rückseitenkarte angefertigt. Diese Karten haben die Größe von Karteikarten und wurden mit Pages für Mac gestaltet.

Meine Kategorien sind:

  •     Schreibnotizen und Tipps aus einem Kurs, den ich belegt habe, die ich beim Schreiben gerne bei mir habe.
  •     meine Morgen-, Nachmittags- und Abendroutinen
  •     Anleitungen zum Gießen und Düngen von Pflanzen
  •     mein Calendex-Schlüssel und mein regulärer Schlüssel (auch wenn ich sie nur selten referenziere...)
  •     Aufgaben für hohe und niedrige Energie (ich bin Autist mit ADHS, daher ist dies besonders hilfreich, wenn mein Gehirn nicht ohne viel Hilfe funktionieren kann)
  •     und mein Schreibplan (mit einem Schreibzitat auf der Rückseite)

Worauf würden Sie bei den Karten den Schwerpunkt legen?

 

Überlegung zu Thema Medikamente

"Medikamente gegen ADHS sind wie eine Brille für Ihr Gehirn."

Positive Einstellung behalten!

Übersetzung: "Um eine positive Einstellung zu behalten, beschloss ich, mich für meine Leistungen zu belohnen"

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Corona-Tipps

folgende Corona-Tipps kamen in Pufpaffs Sendung Noch nicht Schicht.

  • Akzeptieren Sie, was Sie nicht ändern können
  • Dosierte Fakten, keine Infoflut
  • Auszeiten definieren
  • Hilfe annehmen
  • Kontakte pflegen
  • Spazierengehen (mind. 20 Min.)
  • Mobilisieren Sie Energie bei Dingen, die Sie verändern können

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Nachrichten: noch mehr Bücher

noch ein Paar Bücher eingekauft :-)

  • Das große Handbuch für Erwachsene mit ADHS
  • AD(H)S - Hilfe zur Selbsthilfe: Lern- und Verhaltensstrategien für Schule, Studium und Beruf
  • Alles über ADS bei Erwachsenen
  • Ratgeber ADHS bei Erwachsenen: Informationen für Betroffene und Angehörige
  • Psychotherapie der ADHS im Erwachsenenalter: Ein Arbeitsbuch
  • Healing Add: Simple Exercises That Will Change Your Daily Life
  • Wie ich die Dinge geregelt kriege: Selbstmanagement für den Alltag
  • Die 7 Wege zur Effektivität: Prinzipien für persönlichen und beruflichen Erfolg
  • Alles nach Plan: ADHS im Erwachsenenalter meistern

alle Bücher stehen unsere Gruppe natürlich kostenlos zür Verfügung

Nachrichten: Neue Bücher sind da!

Wir haben noch was eingekauft und unsere Bibliothek erweitert!

  • Greiner, Anja (2012): Stressbewältigungstraining für Erwachsene mit ADHS: Potenziale Erkennen - Ressourcen fördern -Belastungen reduzieren Für die Therapie haben die Autorinnen ein modular aufgebautes Programm entwickelt, das unmittelbar eingesetzt werden kann. Neben den theoretischen Grundlagen zu ADHS und Stressentstehung liefert der Band einen ausführlichen Trainingsleitfaden für die Therapiesitzung. Mit Arbeitsblättern und weiteren Materialien auf DVD und im Internet.

Nachrichten: Neue Bücher sind da!

Wir haben eingekauft und unsere Bibliothek erweitert!

  • D'Amelio, R., Retz, W., Philipsen, A., Rösler, M. (2016): ADHS im Erwachsenenalter: Strategien und Hilfen für die Alltagsbewältigung Eine Vielzahl von Arbeitsmaterialien dient den Leserinnen und Lesern als wertvolle Hilfe, ihren Alltag mit ADHS erfolgreich zu meistern.
  • Neuhaus, C. (2011). Lass mich, doch verlass mich nicht: ADHS und Partnerschaft. Auch ein Klassiker von der ADHS-Expertin Cordula Neuhaus. Um Partnerschaft geht es „auch“, allgemein um ADHS und viel mehr. Manchmal nicht ganz einfach zu lesen, da Informationen oft „doppelte und dreifach“ vorkommen. Autorin ist selbst betroffen, das erklärt einiges ;-) Dennoch sehr zu empfehlen.
  • Neuy-Bartmann, A. (2014). AD(H)S. Erfolgreiche Strategien für Erwachsene und Kinder. (6. aktualis. Auflage). Absolut zu empfehlen, weil sehr praxisnah und strukturiert (!) geschrieben. Und das von einer Betroffenen ;-)
  • Claus, D., Aust-Claus, E., Hammer, P.-M. (2011). A.D.S. Das Erwachsenen-Buch. Neue Konzentrations- und Organisationshilfen für Ihr Berufs- und Privatleben. (8. Auflage). Praxisnahes Buch mit vielen Beispielen, zu empfehlen.
  • Horlitz, T., Schütz, A. (2015). ADHS: Himmelweit und unter Druck. Ressourcen und Stressbewältigung für betroffene Erwachsene und Jugendliche. Ebenfalls sehr praxisnah.
  • Barnow, S. (2018): Gefühle im Griff: Wozu man Emotionen braucht und wie man sie reguliert. 3. korrigierte Auflage. Mit diesem Buch erstellen Sie Ihr ganz persönliches Emotionsregulationsprofil und finden heraus, wie Sie typischerweise mit Ihren Gefühlen umgehen und wie Sie das verbessern können. Auch für ADHSler sehr geeignet.
  • Duhigg, Charles R., (2013). Die Macht der Gewohnheit: Warum wir tun, was wir tun.

Tip: Corona Virus Zeiten

Hallo an euch da draußen,

gerade Corona stellt für ADHSler eine besondere Herausforderung dar. Umso wichtiger ist es, bei Verstand zu bleiben und einen kühlen Kopf zu bewahren. Ich weiß, wovon ich rede: Gestern war ich in einem kleinen "Tiefdruckgebiet" unterwegs, habe mich aber heute wieder daraus entfernen können ;-)

Vielleicht können euch folgende Tipps helfen:

  1. Haltet Kontakt zu Eltern/Familie, Freunden, Bekannten und Nachbarn. Kümmert euch nicht nur um euch (natürlich sehr, sehr wichtig), sondern auch um sie und bleibt in Verbindung. Per Telefon, Mail, WhatsApp, Skype, Brief (ja, die "Schneckenpost" funktioniert noch).
  2. Haltet euch zurück beim Input von Informationen (vor allem zu Corona). Ich informiere mich 2x am Tag. Das reicht vollkommen; alles Andere "triggert" uns nur unnötig und verschafft uns ein prächtiges "Kopfkino" und führt u.U. in depressive Zustände.  Besser sind nicht belastende Nachrichten/Infos, wenn man sich schon informieren will, aber auch da ist ein gutes Mittelmaß vernünftig. Meine (ADHS-)Mutter sieht sich im TV gerade sehr viele Tierdokus, Fußballspiele und Kochsendungen an ;-), weil sie sonst wegen der vielen Negativmeldungen zu gestresst wäre.
  3. Bewegt euch, das schafft meistens gute Laune, und achtet auf eure Gesundheit: Macht Spaziergänge - noch dürfen wir es in Deutschland - bei dem schönen Wetter (am So. soll es z.B. regnen), fahrt Rad, geht wandern, macht Indoor-Gymnastik/-Übungen, Yoga usw. usf.
  4. Zur Selbstberuhigung können Meditation, Body Scan (autogenes Training) - für beides gibt es sehr viele Anleitungen im Netz - , und Beten (für die religiösen Menschen unter uns) dienlich sein. Das "Kopfkino" schaltet zumindest ein wenig ab, und der Geist wird gelassener.
  5. Versucht, euch halbwegs gesund zu ernähren und die Mahlzeiten regelmäßig einzunehmen. Wobei ich nicht zur Askese aufrufen will: Ein Gläschen Wein ist auch nicht zu verachten ...
  6. Versucht, eine Tagesstruktur und Routinen zu etablieren bzw. beizubehalten. Ich habe gestern z.B. auf Dusche und Rasur verzichtet, heute bin ich Gott sei Dank wieder in der Spur ;-) To-do-Listen mit max. 5 Punkten haben sich bei mir bewährt. Hauptsache, man ist nicht überfordert. Ich empfinde die momentane "Entschleuningung" als äußerst wohltuend. Falls ihr arbeitet oder Kinder habt, bekommt ihr die Struktur eh von außen "geliefert". 
  7. Tut Dinge, die euch guttun bzw. bei denen ihr Erfolgserlebnisse habt. Ihr wisst schon am besten, was euch Spaß macht. Egal ob es Musikhören, Singen, Fernsehen, Filme schauen, Lesen, in der Wohnung herumtanzen (ja, auch das kann richtig Spaß machen), Backen, Puzzeln, Rätsel lösen, Dinge reparieren etc. pp. Der Phantasie sind keine Grenzen gesetzt.
    Mir hilft gerade das Aufräumen, Putzen, Klamotten sortieren, Wäsche waschen, Ausmisten meines Mailfachs, von Dateien, physischen Akten, Dokumenten und Ordnern sehr. Aber alles in meinem Tempo und jeden Tag ein bisschen (Salamitaktik). Mir schafft die verbesserte äußere Ordnung auch in meinem Inneren mehr Struktur und vor allem eine große Erleichterung. 

So, mehr fällt mir gerade nicht ein. Falls ihr noch Ideen habt, durch diese seltsamen und ungewissen Zeiten zu navigieren, lasst es mich wissen.

Bis dahin: Bleibt stark und gesund!

R

Was ist in einem Namen?

ADHS, ADS, Zappelphilipp, was ist schon ein Name? Wenn der "Profi" nicht den richtigen Namen benutzt, weiß er vielleicht nicht so viel, wie er glaubt.

Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist die offizielle Bezeichnung der Erkrankung. Es gibt Subtypen, die unter anderem mit oder ohne Hyperaktivität usw. definieren.

Quelle: Es gibt zwei "Haupt"-Quellen für den Namen... das Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, aktuelle Version ist DSM-V, und wird von der American Psychiatric Association (APA) und der International Statistical Classification of Diseases and Related Health Problems veröffentlicht, aktuelle Version ist ICD-11. Die ICD wird von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) gepflegt.