TIP: Eine Lösung für Selbstregulierung, Emotionen und Entscheidungen

Mitten in der Nacht Essens-Orgien, Late Night Online-Shopping, emotionale Explosionen und Ausbrüche, selbstsabotierende Aktionen, Alkohol- und Drogenkonsum.....

Nach Untersuchungen von Dr. Roy Baumeister und Dr. J.J. Gross gibt es konkrete Gründe, warum Menschen sagen, dass sie auftanken müssen. Die Fähigkeit zur Selbstregulierung ist eine begrenzte Menge und dazu gehört auch die Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen und ihre Emotionen zu kontrollieren.

Es ist eine begrenzte Kapazität und der Brunnen läuft trocken!

Einige Strategien um dies zu vermeiden sind:

Entscheidungen zu treffen und den Fokus auf die Erreichung ihrer Ziele zu richten, ist eine der größten Schwierigkeiten, die Menschen mit ADHS haben. Was machst du, wenn du dich nicht entscheiden kannst, was du tun sollst? Nun, du bist an der richtigen Stelle, um einen weiteren Tipp für eine Methode zu bekommen, wie man alle Ideen, die in deinen Kopf eindringen, klären kann und hoffentlich eine Antwort erhält und den Nebel in deinen Gedanken aufklärt. Ich finde es immer einfacher, ohne Nebel zu fahren, also ist es vielleicht dasselbe mit dem Gehirn? Eine wirklich einfache Möglichkeit, die Gedanken zu sortieren, besteht darin, sie aufzuschreiben, sie dann nacheinander zu vergleichen, Ihre Entscheidung zu kreisen und dann einfach aufzuzählen, wie oft Sie jeden einzelnen ausgewählt haben.

Weniger Entscheidungen treffen

1. Hören Sie auf zu essen, was immer Sie wollen, die Forschung zeigt über 226 Entscheidungen über Lebensmittel pro Tag.

Planen Sie Ihre Mahlzeiten oder bereiten Sie Mahlzeiten vor. Wenn das Kochen nicht Ihr Ding ist, stressen Sie sich nicht, indem Sie das Bedürfnis verspüren, jede Mahlzeit ein neues Gericht zu kreieren und wie Jamie Oliver zu kochen. Finde ein paar Gerichte, die Ihnen gefallen, und wechseln sie: Montag Mundane, Dienstag Tacos, Sonntagsspaghetti und.... was auch immer Ihnen spaß macht.

( oder auf Deustch: Montag Makkaroni, Dienstag Dampfnudeln, Mittwoch Mexicanisch, Donnerstag Donner, Fritag Fisch, Samstag Spaghetti, Sonntag Schnitzel)

2. Kleidung - reduzieren Sie die Entscheidungslast, es sei denn, Mode ist Ihr Ding. Sogar Modedesigner tun es: Karl Lagerfeld, Georgio Armani, Tom Ford, Riccardo Tisci tragen immer das gleichen. Und Obama trägt nur graue und blaue Anzüge.

3. Einkaufen

  • Eine Marke auswählen und dabei bleiben
  • Weniger Einkaufstouren
  • Erstellen Sie eine Einkaufsliste mit den Artikeln auf der Grundlage des Grundrisses der Filiale, in die Sie häufig gehen.
  • Verschwenden sie nicht zu viel Zeit mit dem vergleichen von Preisen. Es gibt Studien, die zeigen, dass die Kosten normalerweise am Ende die gleichen sind, da ihre Fähigkeit sich selber zu regulieren aufgebraucht ist bevor Sie aus dem Laden raus sind und Sie daher einen Haufen Müll kaufen. Möchten Sie wirklich 10 Minuten damit verbringen 0,38 € zu sparen?

4. Vermeiden Sie Freunde die von Ihnen alle Entscheidungen verlangen. Wenn Sie Zeit mit unentschlossenen Freunden verbringen, kann dies Ihre Entscheidungsfähigkeit schnell erschöpfen. Umgeben Sie sich mit Menschen, die selbst Entscheidungen treffen und nicht immer die Verantwortung auf Sie zurücklegen.

Emotionsregulation

Das von Gross (1998a) entwickelte Prozessmodell der Emotionsregulation beschreibt fünf Hauptschwerpunkte der Regulation von Emotionen:

Stellen wir uns zum Beispiel vor, dass Sie gerade zu einer Party eingeladen wurden, das einzige Problem ist, dass Ihre Ex-Freundin mit ihrer neuen Partnerin da sein wird.

  1. Auswahl der Situation: Wenn Sie wissen, dass die Situation dazu führen könnte, dass Sie die Kontrolle verlieren, versuchen Sie, die Situation zu vermeiden.
  2. Situationsänderung: Gibt es eine Möglichkeit, die Situation zu ändern, damit sie einfacher wird?
  3. Aufmerksamkeitsbereitstellung: konzentrieren sie sich auf etwas anderes.
  4. Kognitive Veränderung: Änderen Sie ihre Einstellungen über die von ihnen wahrgenommenen Sachen.
  5. Reaktionsänderung: Denken Sie an anderen Möglichkeiten, auf mögliche Probleme zu reagieren, bevor Sie gehen.